「走ると膝の外側が痛い」「特定の距離を超えると痛みが出る」
三木市でランナー膝でお悩みの方は、やね接骨院 三木志染院にご相談ください。
国家資格者による丁寧な検査と施術で、原因を突き止め、根本から改善へ導きます。
こんなお悩みありませんか？
WORRIES
- 走っていると膝の外側がズキッと痛くなる
- 一定の距離を超えると決まって痛みが出る
- 休むと良くなるのに、走るとすぐ再発してしまう
- 階段の昇り降り・しゃがむ動作で膝の外側がつらい
- 太ももの外側やお尻が張って走り方がぎこちなくなる
一つでも当てはまる方は、ランナー膝の施術を行う当院にご相談ください。
ランナー膝とは？
ランナー膝（腸脛靭帯炎）とは、太ももの外側にある「腸脛靭帯」と呼ばれる強い靭帯が、膝の外側で骨とこすれて炎症を起こすことで生じる痛みです。
特にランニング・ジャンプ動作の多いスポーツを行う方に多く、オーバーユース（使いすぎ）が主な原因とされています。
「走ると膝の外側が痛い」「特定の距離を超えると痛みが出る」という訴えが典型的です。
ランナー膝の主な原因
- ランニング量の急激な増加
距離・スピード・頻度を一気に増やすと腸脛靭帯に負担が集中します。 - 着地衝撃が強い走り方
フォームの崩れや着地位置のズレで膝外側にストレスがかかります。 - 筋力バランスの崩れ
特にお尻の筋肉（中殿筋）の弱さは腸脛靭帯炎の大きな要因。 - 下肢アライメントの問題
O脚気味、足首の内倒れ（過回内）などがあるとリスクが上がります。
ランナー膝の主な症状
- 膝の外側がズキッと痛む
特に走行中、階段の昇り降りで痛みが強くなる傾向があります。 - 一定の距離を超えると痛みが出る
5km、10kmなど、自分の疲労ラインを超えると痛むのが特徴。 - 触ると膝の外側に強い圧痛がある
大腿骨外側顆付近（膝の外側）を押すとピンポイントで痛む。 - 休むと痛みが軽減するが、走ると再発する
放置すると慢性化し、走れない期間が長引くこともあります。 - 脚全体が張りやすくなる
太ももの外側やお尻の筋肉まで硬さが出て動きがぎこちなくなります。
ランナー膝は、早めのケアと筋力・柔軟性の改善が回復と再発予防のカギです。
当院では症状に合わせた施術とセルフケア指導で、日常生活やスポーツへの早期復帰をサポートしています。
やね接骨院 三木志染院のランナー膝の施術
当院では症状だけを診るのではなく、身体全体のバランスを考慮して施術を行います。
01
ハイボルテージ療法
炎症や強い痛みに即効性のある高周波治療。
02
オリジナル湿布
炎症や腫れに効果抜群。独自に調合した湿布で自然治癒力を高めます。
03
オステオトロン（骨折治療器）
疲労骨折や成長期の骨トラブルに対応。
04
ギプス固定・シーネ固定
外傷時には適切な固定で治癒をサポート。
05
鍼灸・手技療法
筋肉の緊張や根本原因にアプローチ。
06
EMS・パーソナルトレーニング
インナーマッスルや足腰の筋肉を鍛え、膝への負担を軽減。
よくあるご質問
FAQ
治療についての質問
ランナー膝とはどんな症状ですか？
膝の外側に痛みが出るスポーツ障害で、走行時や屈伸時にズキッとした痛みを感じます。特に長距離ランナーに多く、腸脛靭帯が膝の骨と摩擦して炎症が起こることが原因です。
ランナー膝は安静にしていれば治りますか？
一時的に痛みが軽減することはありますが、走ると再発するケースが非常に多いです。根本的に治すためには、筋肉の硬さや走行フォーム、足の使い方などを整える必要があります。
どんな人がランナー膝になりやすいですか？
長距離ランナー、O脚傾向の人、太ももの外側が硬い人、足首が内側に倒れやすい（過回内）タイプの人は特に発症しやすいです。急な走行距離の増加も大きな原因になります。
走りながら治すことはできますか？
症状の程度にもよりますが、軽度であれば負荷を調整しながら改善できる場合があります。痛みが強いときは一度ランニングを休み、施術・ストレッチ・フォーム改善を行うことがおすすめです。